Ogni modulo porta a perfezione
una sola sequenza che va sempre più in profondità
e che ti consente di insegnare già dopo il primo incontro

1. per approfondire una sequenza sino a perfezione
2. per la propria pratica personale
3. per proporre uno Yoga di qualità nel proprio centro
4. per insegnare nelle palestre

• Ogni modulo è costituito da 6 incontri di  una giornata mattina - pomeriggio
  
  Contenuto tipo di ciascun Modulo (può subire variazioni tra un Modulo e l’altro)
  
  Incontro 1
      •  Principi che sottendono alla sequenza
      •  Pratica conoscitiva della sequenza eseguita più volte con varianti
      •  l’allievo entra in contatto con il quadro generale della sequenza
      •  si impara a commentare a e risolvere i problemi
  
  Incontro 2
      •  esame dettagliato del primo e secondo gruppo di esercizi
      •  Varie Pratiche della sequenza e di due serie che vertono solo sulla prima e sulla seconda parte degli esercizi
      •  l’allievo nello specifico degli esercizi
      •  i commenti vertono sui singoli esercizi
  
  Incontro 3
      •  esame dettagliato del terzo e quarto gruppo di esercizi
      •  Varie Pratiche della sequenza e di due serie che vertono solo sulla terza e sulla quarta parte degli esercizi
      •  l’allievo entra nello specifico dell’altra metà degli esercizi
      •  i commenti entrano nei singoli esercizi




Incontro 4
    •  si introduce la pratica del Rilassamento
    •  Pratica dell’intera sequenza con il rilassamento finale
    •  l’allievo conosce la sequenza
    •  Due sequenze sono guidate da allievi
    •  l’allievo diviene attivo e impara a condurre e gli altri allievi a commentare

Incontro 5
si entra nell’arte della conduzione della sequenza e si addestrano gli allievi
Due sequenze sono guidate da allievi
    •  l’allievo impara a gestire sempre meglio la conduzione
gli altri allievi e l’insegnante commentano le due conduzioni

Incontro 6
    •  Due sequenze sono guidate da allievi
    •  l’allievo impara a gestire sempre meglio la conduzione
    •  gli altri allievi e l’insegnante commentano le due conduzioni
    •  l’insegnante fa il punto generale su come condurre e risolvere i problemi

Sequenze di ciascun modulo per le Quattro annualità

Annualità A
      • modulo 1
      Sequenza armonica dalla Terra al Cielo - 27 posizioni + Rilassamento guidato
      • modulo 2
      Sequenza Armonica intensa (allungati e seduti) di 18 escercizi (compresi Yoga NIdra + Nāḍīśodhana)


Annualità B
      • modulo 3
      Sequenza Armonica intensaSequenza Riimica  (con molti Kriyā di 20 escercizi - compreso Śānti Mudrā)
      • modulo 4
      Sequenza Armonica intensaSequenza Armonica dolce (allungati e seduti) - harṣānukrama dvādaśaṁ - di 17 posizioni (con Rilassamento guidato)

Annualità C
      • modulo 5
      Sequenza Armonica intensaSequenza Armonica intensa (allungati e seduti) di 16 posizioni (con Nāḍīśodhana)
      • modulo 6
      Sequenza Armonica intensaSequenza Tonica di 21 posizioni (con Yoga Nidra finale)

Annualità D
      • modulo 7
      Sequenza Armonica intensaSequenza Fluida di 24 posizioni (con Dhyāna)
      • modulo 8
      Sequenza Armonica intensaSequenza Facile di 15 posizioni (con Dhyāna)


gli Esercizi che imparerai nelle Quattro Annualità
sono possibili piccole variazioni negli esercizi

le varie tecniche di Respiro, di Prāṇāyāma e di Meditazione sono insegnate all’interno dei vari esercizi

1.  Apanāsana - la posizione di Abbandono
2.  Ardha Bujangāsana - il mezzo Cobra
3.  Ardha Chandrāsana bilaterale - la mezza Luna
4.  Ardha Daṇḍapraṇāmāsana (su di un lato) - la Prosternazione su un fianco
5.  Ardha Paścimottānāsana - la mezza Pinza
6.  Ardha Uttānāsana (con le mani poggiate 50 cm avanti) - variante della Pinza in piedi
7.  Ardha Vyagrāsana  - la piccola Tigre
8.  Ardhahalāsana dinamica e statica - la Gru
9.  Ardhahalāsana o Halāsana Kriyā (gru dinamica)
10. Asva Sañćalana - la posizione Equestre
11. Aśva Sañćalana (moto, movimento - del cavallo) con mani a terra - destra e sinistra
12. Asvasanchalana - la posizione Equestre
13. Baddhakoṇāsana - la Farfalla
14. Chandra Śaktipath Dhyāna - Meditazione per far discendere in noi la Potenza della Luna
15. Chandrāsana Kriyā bilaterale (movimento del bacino verso destra e sinistra) - movimenti della Luna
16. Daṇḍapraṇāmāsana - la Prosternazione
17. Dharmikāsana - la Foglia Piegata
18. Dharmikāsana (foglia piegata) + respiri addominali + Uddhiyana bandha
19. Garbhāsana - il Feto
20. Gomukhāsana bilaterale - la posizione a Muso di Vacca
21. Hasta Uttānāsana - stiramento delle Braccia in piedi
22. Hasta Uttānāsana Kriyā - in piedi, mani in alto e movimento del bacino in avanti e dietro
23. Hastaprastha Parivartana Tadāsana (parivartana = che si torce) - torsione delle Braccia distese
24. Hastaprastha Tadāsana - braccia estese - a croce
25. Hastaprastha Tadāsana (con le mani estese - a croce) con Kriyā prānico Piedi - Cuore (Kanda) - Palmi - Dita - Infinito
26. Hastaprastha Tadāsana Kriyā (girare intorno all’asse con le braccia distese)
27. Janu Chandrāsana Kriyā bilaterale - movimenti della Luna in ginocchio
28. Jānuśīrṣāsana bilaterale - la Testa sul Ginocchio
29. Konāsana - la posizione dell’Angolo
30. Konāsana (disteso) Kriyā - i movimenti dell’Angolo a terra
31. Konāsana kriyā - movimenti nella posizione dell’Angolo
32. Makarāsana - il Coccodrillo
33. Makarāsana Kriyā sul dorso (nelle tre varianti) - i movimenti del Coccodrillo
34. Makarāsana sul dorso - il Coccodrillo
35. Maṇḍūkāsana - la Rana
36. Marīcyāsana - la torsione di Maricy
37. Marīcyāsana Kriyā (dx-sx e poi dx-sx ecc.) con triplice respiro (Āsana di Maricy)
38. Nidrāsana  - la posizione del Dormiente
39. Nikunjāsana - il Tralcio di Vite
40. Padāhastāsana - la Pinza in piedi
41. Parvatāsana - la posizione di Parvata (il Dio-Montagna)
42. Parvatāsana Kriyā - i movimenti in Parvatāsana
43. Parvottāsana Kriyā (mani che scendono lungo la gamba anteriore - gambe a compasso una avanti all’altra) - destra e sinistra - movimenti nella posizione
44. Paścimottānāsana Kriyā (dinamico - dove si arriva va bene) - Pinza dinamica
45. Pavanamuktāsana Kriyā con respiro intenso - la posizione che libera il Dio dei Venti
46. Pranamāsana con Añjali mudrā - l’Omaggio (gomiti in basso, spazio al centro dei palmi delle mani)
47. Prasarita Padottanasana - testa a terra tra le gambe divaricate e le mani accanto alla testa)
48. Pūrṇā Vyagrāsana  - la grande Tigre
49. Rilassamento guidato in Nidrāsana
50. Śānti Mudrā - il gesto magico della Pace
51. Saparyāṇa e Añcita Vyagrāsana (insellato e inarcato) - i movimenti della Tigre
52. Sarvāngāsana - la Candela
53. Sarvāngāsana con movimento delle gambe (discesa con gambe flesse a svastika)
54. Sarvāngāsana Kriyā - movimenti nella Candela
55. Śaśankasana Kriyā - i movimenti della Lepre
56. Śavāsana - la rigidezza del Cadavere
57. Śavāsana Kriyā - irrigidimento del Cadavere
58. Setuāsana con piede su gamba (da Sarvāngāsana poi alternando)
59. Setuāsana Kriyā - movimenti nel Ponte
60. Setubandhāsana - il Ponte incatenato
61. Setubandhāsana Kriyā con Kumbhàka - il Ponte incatenato dinamico con ritenzioni
62. Shashankāsana - la Lepre
63. Shashankāsana Kriyā - i movimenti della Lepre
64. Siddhāsana - la posizione del Realizzato
65. Siddhāsana con Mūḷabāndha - il Realizzato con Mūḷabāndha
66. Siddhāsana con Mūḷabāndha + movimenti della testa - la posizione del Realizzato
67. Siddhāsana con Pūrṇā Prāṇāyāma - la posizione del Realizzato con il Respiro completo
68. Sukhāsana - la posizione Dolce
69. Sukhāsana + respiro intenso + rotazione della colonna - la posizione Dolce
70. Sukhāsana con Ākāśa Śaktipath in Traya Lokya  - creare il Vuoto nelle tre Sfere del Corpo
71. Sukhāsana con Nāḍīśodhana  - la posizione Dolce con purificazione dei Canali
72. Sūryanamaskar dinamico - Saluto al Sole dinamico
73. Tadāsana - la posizone Eretta
74. Tadāsana Kriyā (da Padastasana a Hasta Uttanansana) - movimenti dalla posizione Eretta
75. Uttānāsana Kriyā  - movimenti nella Pinza in piedi
76. Uttita Asvasanchalana - la posizione Equestre con le mani sollevate
77. Uttita Vyagrāsana (mano e gamba sollevate alternate) - sollevare braccia e gambe nella Tigre
78. Vajrāsana - la Folgore
79. Vajrāsana con Kapalabhati - la Fogore con la purificazione del Cranio
80. Vajrāsana Kriyā - i movimenti nella Folgore
81. Vijñāna Śārīra Vistāra - Rilassamento guidato (Consapevolezza guidata su tutte le parti del Corpo)
82. Viparīta Hastaprastha Tadāsana (con le mani a coppetta verso il cielo) con Kriyā prānico Cielo - Palmi - Cuore (Kanda) - Piedi
83. Virabhadrāsana con iperventilazioni - destra e sinistra - la posizione dell’Eroe
84. Viṣṇuāsana su un lato - la posizione di Viṣṇu
85. Vyagra Kriyā con Agni Prāṇāyāma - movimenti della Tigre con il Respiro del Fuoco
86. Vyagrāsana - la Tigre
87. Vyagrāsana Kriyā - i movimenti della Tigre
88. Yoga Nidra - Meditazione guidata
89. Yoganidra in Nidrāsana - Meditazione guidata nella posizione del Dormiente